吃什么好 更年期心悸的食疗调理方法

更年期心悸的食疗调理方法 吃什么好

黄豆：富含大豆异黄酮，在体内会产生类似雌激素的效果，有“植物性雌激素”之称，可以调节女性更年期雌激素的逐渐减少。相对于西方女性，吃豆制品较多的东方女性更年期时出现心悸的概率要明显偏低。大豆和豆腐、豆浆等豆制品也有相似的作用。

蜂胶：营养丰富，且含有能治疗更年期症状的活性物质，可促进组织再生、抗菌消炎、促进内分泌、调节自主神经机能、缓解和消除疲劳，预防和改善更年期心悸。

桂圆：也叫龙眼，含有多种营养物质，有益心脾、补气血、安心神、补脑益智的作用，对失眠心悸、神经衰弱、记忆力减退、贫血有较好的疗效。

木瓜：据《本草纲目》记载，木瓜性温味酸，有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、降压降脂之效，常吃能抗病防癌，增强体质、延缓衰老。

红枣：营养丰富，有补气血、安心神之效，还含有能扩张血管、增强心肌收缩力、改善心肌营养的物质，能防治心血管疾病。

鸡蛋：营养丰富，有养心安神、补血养阴、清热解毒的功效，可用来食疗心烦失眠、手足心热、心悸不宁、眩晕等。

甲鱼：有“补劳伤，壮阳气，大补阴之不足”的功效，防病补身。常吃还能降低血胆固醇，对高血压、冠心病、贫血、体质虚弱者都很有益。

黄鳝：味甘性温，能补气血，强筋骨，除风湿，可用于治疗气血不足，体倦乏力，心悸气短，头晕眼花。

牡蛎：具有很高的营养价值，能壮骨、益智、养血，并调节神经、稳定情绪。常吃能减少烦躁不安、心悸失眠、头晕目眩及耳鸣等症状。

营养升级阶梯

要预防恼人的更年期心悸，首先要多摄取含有天然雌激素物质的食物，最实用的就是多吃豆类和豆腐、豆浆等豆制品，以及新鲜的蔬菜水果。吃得越早，效果越好，最好从青春期就开始。其次，适度运动，保持最佳的体能，也能预防更年期心悸。但要避免剧烈运动，特别是平时运动量很小的人，更年期时更应注意。有运动习惯的要适当降低运动强度，多选择散步、太极拳、扇子舞、秧歌等强度小的活动方式。第三，要调节情绪，把心胸放大些，不钻牛角尖，凡事不激动，有压力要及时排解，让精神有所寄托。第四，合理摄取营养，适当锻炼身体，养成良好的生活习惯，增强体质。第五，一年定期做一次体检，发现疾病要及早治疗。

怎么吃预防更年期心悸:3种营养不可或缺

植物激素：许多植物性食物都含有与雌激素化学结构相似的天然物质，称为植物激素，常吃能维持体内雌激素的合理水平，减轻更年期心悸的症状。植物激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、大米、燕麦、扁豆、葵花籽、芝麻、茴香、洋葱等食物中。

褪黑素：是身体激素的总指挥，能调节雌激素的分泌，防止更年期提前出现，并帮助减轻更年期心悸的症状。褪黑素主要存在于燕麦、甜玉米、大米、生姜、西红柿、香蕉、大麦中。

油脂：必要的油脂是保持身体活力必需的营养，可帮助维持雌激素的合理水平。拒绝油脂会加重心悸的症状，并引起“雌激素缺乏症”。健康油脂主要存在于植物油、坚果、种子、鱼肉中。