食疗调理方法 更年期关节疼痛厉害吃什么

更年期关节疼痛厉害吃什么 食疗调理方法

关节疼痛更要小心饮食

盐：更年期女性内分泌改变，水盐代谢紊乱，吃盐过多容易引起水肿，甚至引起血压升高，并加剧关节疼痛。

糖：由于更年期时体内糖代谢经常紊乱，多吃糖易发生血糖升高、血脂升高，身体日趋肥胖，增加罹患糖尿病的风险，也加速了肌肉和机体的老化。

脂肪：雌激素的下降，内分泌的失调，都令脂肪代谢趋缓甚至紊乱，食用脂肪过多更加剧了这一趋势，使肌肉更容易酸痛。

营养升级阶梯

每天步态均匀、沉稳而有节律的上下楼梯，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动的能力，并保持关节的灵活性，长期坚持能使双腿变得强健有力。

做颈部运动也能锻炼关节。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后做头部圆周运动，并向左右两旁倾侧10~15次。

两手转动健身球，一天2~3次，这样做可使手指灵敏，也对大脑有利。

将双手高举过头再放下，至少10次，可以松弛肩胛关节和肌肉。

书法和绘画不仅能陶冶性情，同时也是一种锻炼关节的极好运动。此时多为站立，指实掌虚，腕平肘悬，臂开足稳，会使指、腕、臂和腰部的肌肉、关节都得到锻炼，对治疗神经衰弱、精神萎靡、腰痛背酸、手臂发麻，甚至动脉硬化等一些慢性疾病都有明显的疗效。

最佳营养方案

1.百合腰花

猪腰400克，鲜百合150克，料酒、香油、胡椒粉、蒜茸、辣椒油、生抽适量。

将猪腰一剖为二，除去腰臊，花刀切好、洗净，用料酒、湿淀粉上浆；将鲜百合瓣开，入沸水焯熟，捞起放入盘中；将腰花焯熟，捞起放在百合上；将味精、生抽、香油、辣椒油、胡椒粉、蒜茸拌匀，浇在腰花上即成。

功效：润肺止咳，清热化痰，补肾壮骨。

2.呛鱿鱼

水发鱿鱼400克，香油50克，花椒10克，盐、味精、白胡椒粉、醋、生姜汁适量。

将鱿鱼除去内脏和眼睛，花刀切好，入沸水焯熟，捞出沥干，加胡椒、味精、盐、醋、生姜汁拌匀；炒锅上火，下香油、花椒，炸出香味后捞出花椒粒，将热油淋在鱿鱼上，拌匀、晾凉即可。

功效：滋阴养血，健胃消食，舒筋活络。

3.香菜炒鳝鱼丝

鳝鱼丝500克，香菜50克，料酒、生姜、蒜、盐、酱油、白糖、胡椒粉、淀粉、食用油适量。

将鳝鱼丝洗净，加料酒、盐和淀粉拌匀；香菜洗净，切成小段；炒锅放油烧热，放入生姜片炸香，再下鳝鱼丝滑熟，起锅；锅内余油与蒜、料酒、酱油等调料制成调味汁，放入鳝鱼丝、香菜，用湿淀粉勾芡，淋上香油出锅，洒上胡椒粉即可。

功效：补血除湿，强筋健骨。

4.板栗煨鸡

板栗300克，净鸡750克，植物油250克，鲜汤750克，料酒、葱段、生姜片、胡椒粉、白糖、香油、湿淀粉、酱油、盐、鲜汤适量。

板栗除去外壳，放入温水中浸泡后除去内膜，鸡洗净剁成块状；炒锅放油烧热，下板栗炸至金黄，捞出；再倒油烧热，倒入鸡块煸炒，烹入料酒，再放生姜片、葱段、酱油、盐、白糖、鲜汤，加盖焖约3分钟，再转小火煨至八成熟；放入炸过的板栗肉，继续煨煮至熟烂，放入味精、胡椒粉调味，加湿淀粉勾芡，淋上香油即可。

功效：补气健脾，补肾强筋。

5.豆浆大米粥

豆浆2碗，大米50克，白糖适量。

将大米淘洗干净，加适量水，大火煮沸后改用小火，煮至粥汁浓稠时加入豆浆、白糖，搅拌均匀，再煮片刻即可。每天早晨空腹服食。

功效：调和脾胃、清热润燥。适用于更年期关节疼痛和骨质疏松。

6.鱼头豆腐汤

胖头鱼鱼头1个（约600克），豆腐2块，水发冬笋75克，料酒、醋、姜、葱、白糖、胡椒粉、香菜、食用油适量。

鱼头洗净，从中间劈开，再剁成几大块，用厨房纸巾蘸去水分；豆腐切成厚片，笋、姜洗净切片；炒锅大火烧热，下植物油烧热，鱼头入锅煎3分钟，表面略微焦黄后加入适量清水，大火烧开后，放醋、料酒，煮沸后放入葱段、姜片和笋片，盖锅焖炖20分钟；汤汁烧成奶白色后，调入盐和糖，撇入白胡椒粉和香菜段即可。

功效：养胃健脾，祛风散寒，活血通络。

健康忠告

关节炎素有“头号致残疾病”之称，女性患风湿性关节炎的概率更是男人的3倍，尤其是35~50岁的女性。处于更年期的女性也极容易患上骨质疏松。因此，更年期女性应关注关节的健康，在更年期前期时可适当补充一些激素来缓解骨质疏松。对一些单纯的更年期骨质疏松症状，可在医生指导下服用药物。更年期后期的女性，要注意缓解各种更年期综合征状，不要听之任之。此外，保持适当的户外有氧活动，也有助于维持骨密度，预防骨质疏松；平时缓步慢走，不做剧烈运动，更可以减轻对骨骼的伤害，缓解关节疼痛。