更年期严重失眠的偏方

更年期严重失眠的偏方 吃什么中成药好

更年期失眠要小心饮食：最该控制的5类食物

烟：烟草中的尼古丁会妨碍人们平稳地进入睡眠，并影响睡眠质量，导致失眠、多梦。大量吸烟有损健康，而且会加重失眠。

酒：可暂时抑制大脑中枢的活动，使人容易入眠，但是会大大提高睡眠时大脑的活跃度，实际上是降低了睡眠质量。

辛辣食物：属于刺激性食物，会令神经系统处于兴奋状态，导致失眠、多梦。

咖啡：是公认的提神饮品，其中的咖啡因会保持神经系统的兴奋性，加重失眠多梦的症状。

浓茶：含有较多的咖啡因和茶碱，会降低睡眠质量，引起失眠、多梦。

营养升级阶梯

出现更年期失眠、多梦的症状时，不能一味依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡、心情舒缓；同时要劳逸适度，改变不良的生活习惯，睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作些令身心放松的活动。上床前可用40℃~50℃的温水泡脚，并搓揉、按摩脚底；睡前洗个热水澡也能助眠。

洗头时按摩头部也能减轻失眠多梦的症状。两手指微屈，彼此张开，插到头皮上，轻轻来回交叉揉动，约坚持2分钟。每日早、晚各做1次，对伴有烦躁、焦虑、头痛、头晕等症状的失眠多梦效果尤佳。

最佳营养方案

1.核桃花生牛奶饮

核桃仁50克，花生50克，黑芝麻20克，牛奶200克。

将黑芝麻炒熟，研碎；花生仁、核桃仁放入粉碎机中打碎；牛奶倒入锅中，放入黑芝麻、花生仁、核桃仁，加热煮沸即可。每天1剂，分早晚2次服用。

功效：养血润燥，益智延年。适用于女性更年期综合征且伴有失眠、多梦、健忘者。

2.百合绿豆粥

百合20克，绿豆25克，粳米50克，盐、味精、香油适量。

先将绿豆煮至半熟，放入百合和粳米，煮成粥即可食用。

功效：清心、除烦、健脾。适用于有失眠、多梦症状的更年期女性。

3.木耳核桃虾仁粥

黑木耳、核桃仁、虾仁各30克，粳米适量，盐、香油、味精适量。

黑木耳泡发，摘去根蒂，洗净后撕成小瓣；粳米淘洗干净，核桃仁、虾仁洗净；将粳米入锅，加适量清水，大火煮沸后放入核桃仁、虾仁；煮沸后转用小火，再煮30分钟，下黑木耳，加盐、味精略煮，淋上香油即成。每天早晨食用1次。

功效：补肝肾，安心神。

4.花生桂圆枸杞粥

花生仁50克，桂圆肉15克，枸杞子10克，红枣5枚，糯米100克。

将花生仁、桂圆肉、枸杞子、红枣、糯米分别洗净；锅内放适量水，中火煮沸后放花生仁、糯米，再次煮沸后等30分钟，加入桂圆肉、枸杞子、红枣，煮成稀粥即可。每天早晨服用1次，也可晚上睡前服用。

功效：养心安神，健脾补血。

5.鱼头豆腐汤

豆腐200克，鲜鲢鱼头1个（600克），水发冬笋75克，植物油、料酒、姜、葱、醋、白糖、胡椒粉、香菜、盐适量。

鱼头洗净，从中间劈开，再剁成几大块，用厨房纸巾蘸去水分；豆腐切成厚片，笋、姜洗净切片；炒锅放油，大火烧热后将鱼头块入锅，煎3分钟，煎至表面微黄后加适量清水；大火烧开后，放醋、料酒，再次煮沸后放入葱段、姜片和笋片，盖锅焖炖20分钟，炖至汤汁成白色，调入盐、白糖、胡椒粉，洒上香菜段即可。

功效：健脾，养心，补脑。

6.金针木耳猪肝汤

黄花菜（干）20克，猪肝200克，银耳（干）20克，枣（干）50克，盐适量。

金针菜（黄花菜）与白木耳用水浸透，洗净；红枣用水洗净，去核；猪肝用水洗净，切片；锅中放适量水，大火煮沸后放入金针菜、白木耳和红枣，转小火煲约1小时，再放入猪肝，加盐调味，煮至猪肝熟透即可。

功效：补气益血、养心宁神、疏肝解郁。适用于更年期失眠、烦躁多梦、易怒、头晕等症状。

健康忠告

躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇指上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热时再换另一只脚。交替进行，使大脑注意力集中在脚部，可以帮助入睡。长期坚持还能起到保健作用。枕头最好用两个，加起来高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。软枕便于调整位置，使睡眠舒适，硬枕可支撑高度。另外，用柏树叶装枕头，或者将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮50~100克，放入一个不封口的小袋内，睡前把它放在枕边，也可收到镇静安眠的效果。