更年期关节痛吃什么好

更年期关节痛吃什么好 怎么调理

怎么吃预防更年期关节疼痛:4种营养挽救关节和肌肉

植物激素：即植物性食物中含有的，与雌激素化学结构相似的天然物质，常吃能维持体内雌激素的合理水平，减轻更年期关节疼痛的症状。植物激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、大米、燕麦、扁豆、葵花籽、芝麻、茴香、洋葱等食物中。

蛋白质：肌肉的老化是引起更年期关节疼痛的重要原因，而多摄取优质蛋白质能延缓肌肉组织的衰老，保持肌肉的弹性和韧性。优质蛋白质的主要来源有鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦肉、大豆和豆制品、牛奶、虾、蘑菇等。

钙：是构成骨骼的重要成分。更年期出现的钙质大量流失是引起关节疼痛的重要因素，补钙可以很好地预防这一症状。富含钙的食物有牛奶和乳制品、骨头汤、虾皮、虾米、海带、蛋类、大豆和豆制品、芝麻、雪里红、油菜等。

维生素D：能促进钙的吸收，有助于维持骨骼的健全和健康。当体内缺乏维生素D时，会出现骨质软化、变形甚至骨骼畸形，导致关节疼痛。富含维生素D的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类、蘑菇。常晒太阳有助于维生素D的生成和吸收。

吃什么能缓解恼人的更年期关节疼痛:9种食物可常喝

牛奶：属于传统的营养品，且富含钙质，是最常见、最方便的补钙食源，有助于维持骨密度，预防更年期关节疼痛。也可以多吃乳制品。

鱼：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于延缓肌肉组织的老化，并保持机体的健康和精力的充沛。

虾：也是高蛋白、低脂肪的食物，更年期女性常吃能增强体质，预防骨质疏松和关节疼痛。

猪肝：蛋白质含量极高，还含有较多的维生素D，可帮助维持肌肉和骨骼的正常功能，预防更年期关节疼痛。

鸡肉：是优质蛋白质的极佳来源，对肌肉老化引起的更年期关节疼痛效果尤佳。

蘑菇：富含人体必需的氨基酸、矿物质、维生素D等多种营养成分，有利于骨骼的健康。

大豆：是女人阻止体内雌激素下降的最佳食物，其富含的大豆异黄酮能帮助缓解多种更年期症状，还有美容白肤的功效。

芝麻：富含钙和健康油脂，能延缓机体的衰老，增强体质、防病抗癌，常吃还能强筋骨，对缓解关节疼痛大有益处。

薏仁米：能增强人体免疫功能、抑制癌细胞生长，临床上常用于治疗肌肉酸重、关节疼痛、屈伸不利、浮肿等多种病症。