减肥健美操想减哪就减哪

1.瘦小腿 坐在地上，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处，

2.腿后腱 坐下，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲，手放在身后地上，支撑身体

(a)。滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置，

(b)。换腿练习。

3.股四头肌

脸朝下，把卷轴放在髋部位置

(a)。身体倾向左腿，用左腿作支撑，

(b)。让卷轴在膝盖和髋部之间滚动，如图(c)。换腿练习。

4.背部

坐在地上，卷轴在身后，双手交织放在脑后，上身向后靠，躺在卷轴上

(a)。收缩腹部和臀部，慢慢地滚动卷轴

5.腿外侧

侧躺在地上，卷轴放在髋部左边下面

(a)。紧缩腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处

(b)。换另一边重复动作。

6.肩膀和身侧

侧躺在左边，卷轴放在腋窝下

(a)，绑紧腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面

(b)。换另一边重复动作。

7.臀部

坐在卷轴上，左腿放在右膝上，身体重心放在髋部左边，手放在地上支撑身体重量。慢慢地让卷轴在臀部滚动。换一边练习。