什么原因 更年期关节会痛吗能自愈吗

更年期关节会痛吗能自愈吗 什么原因

关节疼痛——给骨骼与肌肉开个“营养小灶”

当更年期来临时，不只卵巢分泌激素的功能会衰竭，骨骼肌肉系统也会开始老化。约有30%的更年期女性可能出现关节和肌肉疼痛，发生率是同龄男性的5倍以上。这和绝经有直接或间接的关系，都是机体衰老的一种表现。

你的关节开始疼痛了吗

就像骨质疏松更经常光顾中老年人一样，骨组织和肌肉组织的老化也使得更年期女人更容易出现关节疼痛。如果出现了以下症状，你就应该小心了。

（1）尽管休息足够，活动量也少，更没有久坐、久站或弯腰，还是常常觉得腰酸背痛，按摩、推拿也没有什么效果。

（2）乘公共汽车下车时，或蹲下干完活儿站起身时，突然感到膝盖有一种酸痛的感觉，有个别人还出现关节肿胀。

（3）周身大小关节肿痛、僵硬、功能活动受限，尤其是膝关节、肩部、颈部、腰骶部，有时痛得难以活动。

（4）关节越来越不灵活，常有酸胀、麻木感，爬楼、抬腿突然都变得困难起来，只可以慢慢活动。

（5）在经历了较大的活动量之后，关节即出现明显的疼痛感，有时甚至会持续数天。原来患有关节炎的人，疼痛症状明显变得严重。

更年期关节疼痛的原因

（1）雌激素：更年期体内雌激素的下降，是导致更年期综合征的主要原因，而相比起西方女性的潮热、盗汗，中国女性的更年期综合征主要症状就包括关节疼痛。

（2）年龄：随着年龄的增加，骨质流失也在加快，肌肉也在逐年老化，从而更容易出现关节疼痛。

（3）睡眠：研究发现，关节炎患者的疼痛多与睡眠障碍有关。如果能克服睡眠障碍，则白天的关节疼痛可以减轻；睡眠障碍较重，则白天的关节疼痛也更显著。

（4）情绪：良好的情绪能提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，提高抗病能力、促进身体健康，令衰老的骨组织和肌肉组织更适应更年期的变化。

营养升级阶梯

预防更年期关节疼痛，首先要多吃些能富含植物激素的食物，如大豆、豆腐、豆浆、谷物杂粮、坚果；多吃富含优质蛋白质的鸡肉、鱼肉、瘦肉，以及补钙的骨头汤、虾、海带等。

其次是睡眠。必须要保证夜间的睡眠质量，定时睡觉和起床，养成良好的作息习惯。睡前不要吃得过多，不饮含咖啡因和酒精饮料，也不要依赖镇静药入睡。

然后是运动。即使进入了更年期，也必须保持适量的运动，这对身心健康都有好处。可以多尝试散步、踏青、郊游、气功、太极拳、秧歌等强度低，又有利于增进家人感情和人际关系的活动方式。

对更年期女人而言，好的心态比什么都珍贵。将得失看淡一些，不去计较鸡毛蒜皮的烦心事，有问题可通过深呼吸、倾诉等方式自我放松，把精力都用在自己感兴趣的事情上，让精神生活充实，就是最好的情绪调节法。