食疗调理方法 更年期失眠多梦吃什么好

更年期失眠多梦吃什么好 食疗调理方法

怎么吃预防更年期失眠多梦：补充4类营养最有效

蛋白质：蛋白质的缺乏，容易造成神经系统的紧张、兴奋，出现伴有多梦、易醒甚至神经衰弱等症状的失眠。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾、大豆和豆制品、牛奶、蘑菇等。

色氨酸：能促使大脑神经细胞分泌一种血清素，有镇静、安神、催眠的作用，是第一助眠营养。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、鸡蛋、豆腐皮、鱿鱼、乌贼、淡菜、黄豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。

褪黑素：控制着人体各种激素的分泌，堪称是“生物时钟”，缺乏会出现一系列的失眠、多梦、健忘等衰老症状。而随着年龄的增加，体内的褪黑素也会逐年减少。褪黑素主要存在于燕麦、甜玉米、大米、生姜、西红柿、香蕉、大麦中。

锌：锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物的形式分布于体液中，缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，导致失眠、多梦。锌最好的食物来源是牡蛎、海鱼、海藻等海产，其次还有动物肝、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋黄等。

吃什么防治更年期失眠多梦:10种食物提高睡眠质量

牛奶：含有丰富的色氨酸、蛋白质和钙，能使人脑分泌催眠血清素，是天然的助眠药。神经衰弱、经常失眠、多梦易醒者，睡前喝一杯热牛奶，催眠作用尤为明显。

酸枣：有健脾养心、安神开胃的效果，可帮助治疗失眠多梦。可将酸枣仁30~50克捣碎，加水煎汁，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。红枣也有助眠之效。

猪肝：是养气血、补肝肾的佳品，适用于气血两虚、肝肾不足引起的失眠多梦，并伴有晕眩、心烦、手足心热、腰膝酸软者。

核桃：营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，每晚睡前吃几粒即能安神助眠。

葵花籽：含有多种营养成分，能提高神经中枢抑制功能。每晚嗑一把葵花籽，可起到安眠的效果。

莲子：味甘性平，能补益脾胃、养心安神、清心除烦，常吃可治疗更年期失眠多梦。将莲子心水煎，放盐少许，睡前服用，对眩晕、心悸、失眠、多梦者疗效显著。

荔枝：能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的食疗佳品。吃新鲜荔枝的效果更好。

小米：色氨酸和淀粉的含量都很高，都可起到助眠作用。睡前吃碗小米粥，能使人早入梦乡。

百合：能“安心、定胆”，有清心安神的作用，适用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥。早晚温热食用，20天为一疗程。

蘑菇：高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，有助于治疗精神紧张引起的失眠多梦。